100 klata

[...] w diecie. Takie nastąpiły i teraz. I - 50g białko II - 4jaja III - 200g mięso + 20g orzechy włoskie IV - 200g mięso + 10ml oliwa Trening V - 50g białko VI - 200g mięso + 100g kasza + 10ml oliwa VII - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Kcal - 2200(+100 względem ostatniej wersji) B - 275g WW - 85g T - 80g Zmniejszyłem ilość węgli z 110 do [...]

[...] ale nie znacznie:) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 130 Orzechy włoskie 20 ok. 6 Cukier 10 . ŁĄCZNIE: 360 SALATKA 2 Pomidor 100 Ogórek 100 411 Oliwa z oliwek 15 Ser, Edamski tłusty 100 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż biały 200 . . zjedz czesc ok. 10 i 13 . [...]

[...] 3. 2. Duzo rzadziej basen niz przed silownia, glownie ze wzgledow czasowych. 3. Przybylo ok 2 kilo. 4. Gdy chodzi o cwiczenia ze sztangielkami to ciezar zwiekszylem o 100% t.j. dajmy na to z 6 kilowych na 12, cwiczenia przy uzyciu sztangi nakladam 2 razy wieksze ciezary ( nie jest to skok az o 100% bo waga sztangi sie nie podwaja a tylko [...]

[...] 12x20,12x20,12x20 Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + Unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: WPC 80 30g, BCAA XTRA 10g,100% Creatine 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4cb2129c01b47339dfb495eefd86384.png

[...] Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc 8x25,8x27.5,8x25 Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 60g W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecf082984d047ba8f16621231006145.png

[...] nóg w zwisie 12,12,12 2. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (1,9km) SUPLEMENTACJA Rano: Calcium 2x Przed/po treningu: C+BA 10g, BCAA 100% 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g DIETA W sobotę i niedzielę nie dojadłem po ok. 150-200kcal [...]

[...] 300 ml mleka + kawalek bloku czekoladowego 3.115g makaronu razowego + 140 piersi z kurczaka 4. 4 kwalaki razowca (ser/szynka?papryka) + 400 g jogurtu do picia (owocowego) 5.100 g ryzu + 170 g mielonego + sos pomidorowy + 7 racuchów } :)) 6.200g twarogu chudego + jogurt naturalny + kakao /SFD/Images/2015/12/31/b970458185c142318f897491d760957f.jpg [...]

[...] po treningowo: http://i44.tinypic.com/n5fncz.jpg Wtorek aero: urbanjog dystans: 5.6km czas: 31min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 29 x10/31 x10/33 x10/37 x10//8x 37/33/29 31 [...]

[...] więc sobie nie zaliczam. Reszta zgodnie z planem. micha: http://i44.tinypic.com/2hod55k.png Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 95 x5/80 x10/60 x16/40 x20 100 x5//80 x10/70 x10/60 x12 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 [...]

[...] po 7 powt i dokladaj 2.5 kg tydzien po dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien na zmianeA lub B: "A": wspiecia na palce: wez 100 kg i wal do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy [...]

[...] Drugi tydzien juz nie był taki lajtowy i dałem z siebie 95%. Wykonywałem nawet 2-3 powtrzenia wymuszone z partnerem treningowym - WIĘC NIE DAŁEŚ Z SIEBIE 95% NA PONAD 100... ZACZNIJ TRENINGI OD 60% CIĘŻARU Z KTORYM MOŻESZ WYKONAC ZAKŁADANA ILOŚĆ POWT. I ZWIEKSZAJ NA KAŻDYM KOLEJNYM O OKOŁO 5%. Czy moze zwiększyc liczbe powtórzen w każdej [...]

[...] hantlą jednorącz 15-12-10 -ściąganie linki z wyciągu wąsko 15-12-10 KLATA -wyciskanie sztangi "płaska" 12-10-8-6-4 (taka siłowa seria bo chciałbym dojsc do 100 na plaskiej, aktualnie jest 90-95 zaleznie od dnia) -rozpiętki na maszynie siedząc 12-10-8 POZDRAWIAM I ZA KOREKTĘ Z GÓRY DZIĘKUJĘ SOGi za ciekawe podpowiedzi Zmieniony [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

[...] Zaserwowałam sobie przed nim jakiegoś pobudzacza co jeszcze mam z konkursu i lepiej mi się ćwiczyło. DT11 5minut biegu+rozruch barku i rozgrzewka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 15kg 25 MC 30kg 100 pompek 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg [...]

Witam Wczoraj zakończyłem cykl. Najpierw siaddy: Rogrzewka .. 50/5 70/5 90/5 100/5 110/3 120/3 130/2 130/1 130/1 130/1 Potem klata: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 3 ostatnie bez odbicia, 3 z odbiceim bo było bardzo bardzo ciężko. Trzeba zrobić odpoczynek tydzień i wielki sprawdzian Pozdro.

[...] stackow wiec nie moge porownac co do smaku a jesli chodzi o dzialanie to za wczeseni cos mowic ) co do wagi to jest to tylko oreintacyjne. Mozliwe ze minimalnie z waga 100/200g roznicy ale na silce w ubraniu waga pokazuje mi okolo 84 wiec przyjmijmy ze jest ok. Natomiast jesli chodzi o pomiary tkanki, wody etecera to wiem ze nie sa dokladne [...]

18.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 https://www.youtube.com/watch?v=AdJaudgMrmU Wyciskanie hantli na skosie+ [...]

[...] odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma 1a. Zostałam na 55kg, ostatnia seria z przerwą na oddech. 1b. Bardzo lubię wykroki w tył, było ciężko ale nie [...]

[...] 6 min. 1A. Prostowanie nóg siedząc 3*15 15/15/15 10 /10 /15 1B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15 25/25/25 20 /25 /25 2. Suwnica 5*8-10 + wąska gigant drop seria 90 /100 /110x9 /110x8 /110x8 + 100/90/80/70/60 70 /80 /90 /100x9 /110x7 + 5 drop set 3A. Prostowanie nóg siedząc 3*6 + 2 drop sety 30 /35 /45 +40x6 +35x4 30 /37,5 /45 + 37,5x5 [...]

Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra,czas zacząć cięcie :-) Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji :-) Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to [...]